요리하다

MEAL PREP // 새해가 시작되기 전, 2021년 목표에 중점을 둔 것이 무엇인지 물었습니다.

식사 준비 // 새해가 시작되기 전, 2021✨ 목표가 무엇인지 물었더니 대다수가 건강한 식습관과 체중 감량에 투표했습니다! 이러한 목표를 달성하기 위해 사용할 수 있는 한 가지 도구는 식사 준비입니다. 🥘 내가 식사 준비를 좋아하는 이유: — 주중 식사 준비 시간 단축 — 비용 절약 💰 — 식사 균형 유지 — 스트레스 감소 🧘🏼‍♂️ — 목표 달성이 더 쉬워집니다! 만들기 쉬운 것, 몇 번 먹어도 좋은 것, 잘 데워지는 것을 고르는 것이 중요합니다 👍🏻 식사 준비는 필요에 따라 간단하게 할 수 있습니다. 많은 재료를 사용하거나 “충분히 좋은” 상태가 되려면 하루 종일 걸릴 수 있습니다! 콜리플라워 치킨 “볶음밥”은 제가 가장 좋아하는 식사 준비 레시피 중 하나입니다. 간편하고 맛있고 매일매일 맛있어요! 이 레시피는 최대 4인분(콜리플라워 라이스 1컵 + 단백질 4온스)을 제공하지만 배고픔, 목표 및 에너지 필요에 따라 조정할 수 있습니다 👍🏻 재료 아보카도 오일 2T 콜리플라워 라이스 12oz마늘 3쪽 다진 2T 코코넛 아미노스(원하는 경우 간장 소스 가능!) 1/2 tsp 참기름 1 tsp 후추 1/2 tsp 소금 1컵 냉동 옥수수 1컵 냉동 완두콩 1컵 잘게 썬 당근 1컵 계란 2개 미리 익힌 닭가슴살 16ozsriracha 사용법: 큰 소테 팬에 아보카도 오일을 중불로 가열합니다. 뜨거워지면 콜리플라워 라이스를 넣고 마늘, 코코넛 아미노, 참기름, 후추, 소금으로 간을 맞춥니다. 팬 전체에 혼합물을 골고루 펴 바르고 한쪽 면을 5분 동안 익힙니다. 다음으로 옥수수, 완두콩, 당근을 혼합물에 넣고 섞은 다음 팬에 골고루 펴서 5분 더 둡니다. 밥 중앙에 우물을 만들고 중간에 계란 2개를 붓습니다. 계란을 함께 휘젓고 요리하면서 쌀 혼합물로 접습니다. 열에서 팬을 제거하고 혼합물을 식히십시오. 혼합물을 테이크아웃 용기에 숟가락으로 담고 각 용기에 프로틴과 스리라차를 얹습니다.

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